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„Sicher sprechen & klar wirken – 6 praxiserprobte Tipps gegen Redeangst und Lampenfieber“ - aus meinem Alltag mit Studierenden
- Gesine van Acker
- 10. Aug.
- 2 Min. Lesezeit
Du musst ein Referat halten, vor der Klasse sprechen oder deinem Chef ein Projekt präsentieren? Keine Panik! Mit ein paar klaren Strategien kannst du schnell sicherer, überzeugender – und vielleicht sogar richtig gut – sprechen. Hier kommt dein kompakter Leitfaden.
🧘♀️ Bei Aufregung:
• Atme tief in den Bauch. Atme doppelt so lange aus wie ein. Der Fokus liegt auf der langen Ausatmung.
• Sei ganz präsent: Schau dich im Raum um – was siehst, hörst oder riechst du? So bleibst du im Hier und Jetzt.
• Ein kaltes Glas Wasser in der Hand kühlt dich schnell ab (Handflächen = starke Reize für das Nervensystem).
• Vermeide es zu sagen, wie aufgeregt du bist – das wirkt schnell unsicher.
• Konzentriere dich auf dein Publikum: Sie wollen etwas von dir lernen – nicht, dass du perfekt bist.
🤝 Connection not Perfection:
• Wichtiger als Perfektion ist die Verbindung zum Publikum.
• Dein Ziel: Die Zuhörer*innen sollen etwas mitnehmen – nicht dich bewundern.
🧭 Struktur ist alles:
• Was ist das Problem? Was ist deine Lösung? Was bringt sie dem Publikum?
• Nutze die Know – Feel – Do-Fragen: Was sollen sie wissen? Was fühlen? Was tun?
💡 Gute Vorbereitung gibt Freiheit:
• Nur wenn du gut vorbereitet bist, kannst du dich wirklich auf das Publikum konzentrieren.
• Ohne Vorbereitung bist du zu sehr mit deinem Inhalt beschäftigt.
❓ Keine Angst vor Fragen:
• Trainiere typische Fragen mit Hilfe von KI oder Freund*innen.
• Beantworte Fragen spontan mit der Struktur: What? So what? Now what?
• Beispiel: What? Es fehlen noch Inhalte. So what? Aus Zeitgründen. Now what? Gern im Gespräch vertiefen.
🎯 Kurz & klar:
• „Tell the time – don’t build the clock.“ Erkläre einfach das Ergebnis, nicht die ganze Entstehungsgeschichte.
• Vermeide komplizierte Sprache – je klarer, desto näher bist du deinem Publikum.
🤝 Möchtest Du noch mehr Unterstützung?
• vereinbare einfach einen unverbindlichen Termin in meinem Kalender, ich rufe Dich an, oder wir mailen. Dann wirst Du noch Schneller selbstsicher und kannst entspannt Deine nächste Präsentation / Referat / Rede halten.
• Manchmal stecken Ängste noch tiefer, dann kommen wir über Dein Unterbewußtsein den Dingen auf die Spur. Es lohnt sich, denn diese Ängste gehen von allein leider meistens nicht weg.
