Life can sometimes feel overwhelming, and I know this all too well. When I moved to Sweden years ago, I felt at first lost and isolated. As an expat, I had to navigate the complexities of a new culture, language, and social circles. The husband at work, the kids at school – what should I do, apart from drinking coffee and visiting sights? The loneliness was real, but it was through that experience that I realized the importance of mental health and personal growth. That journey sparked my long-standing interest in psychology and led me down the path of becoming a Heilpraktikerin for Psychotherapy . Today, I use that passion and knowledge to help others, whether it's through therapy, coaching, or offering guidance to students as a mental health contact at Hochschule München . My Core Values: Why I Do What I Do The driving force behind my work is simple: I believe in the power of growth, honesty, and connection. In every session, I strive to be a reliable, empathetic guide who helps you overcome personal challenges and become mentally stronger. My goal is to empower people to lead psychologically healthy lives . Whether you're struggling with anxiety, burnout, or just feeling stuck in life, my role is to support you and make the process of overcoming those barriers as smooth as possible. Helping People Learn, Grow, and Thrive As someone who has always been passionate about both learning and mental health , my work integrates both of these aspects. Whether you're a student who needs help preparing for exams or someone suffering from anxiety and depression, I create a space where you can explore your challenges and find ways to move forward. Learning doesn't have to be a struggle, and mental health issues don’t need to hold you back. As a certified Learning Coach , I help students and professionals develop better strategies for managing stress, improving focus, and building self-confidence. This applies to anyone who feels overwhelmed by their daily tasks, is paralyzed by the fear of public speaking, or feels blocked by inner doubts. Why Work With Me? With years of experience in psychology and therapy, including working at the University of Applied Sciences Munich  as a student mental health advisor, I bring a unique blend of academic knowledge and real-world application to my coaching and therapy practice. My background as a Heilpraktikerin  means that I am deeply invested in helping you achieve a balanced life, whether it's through therapeutic techniques like hypnotherapy or EMDR  or by helping you rebuild confidence through structured learning practices. Challenges You Might Be Facing Overwhelm from managing daily tasks and responsibilities Social anxiety, fear of public speaking, or exam stress Feelings of being "stuck" or unmotivated in both personal and professional life Depression or burnout, leaving you emotionally and physically drained These challenges can create mental blocks that hinder both your personal and professional life. Through our work together, we will tackle these obstacles head-on, removing mental barriers and allowing you to thrive. Who Can Benefit? I specialize in helping a wide variety of clients, but especially those who might be feeling overburdened by life’s challenges. Whether you're a mom trying to balance everything, an expat adjusting to a new country , or a student struggling with exam pressures, I can help. I also understand the unique difficulties of expats . Having been one myself, I know how challenging it can be to settle in a new country. If you’ve recently moved back home or are still trying to adjust, let’s work together to make your transition smoother. Speaking in your native language can be incredibly helpful in the healing process, and I'm here to offer that comfort. What You Can Expect to Achieve A renewed sense of joy in your everyday life Greater confidence in facing public speaking or presentations Effective learning strategies that make studying less stressful Emotional freedom from anxiety, depression, or burnout Contact Me Today If you're ready to overcome these obstacles and take control of your mental health or learning journey, feel free to get in touch. Yours, Gesine

My dear friend,   Lots of people worry and overthink. But for some it is more intense than for others: Does your mind spin in endless circles, dissecting every word, every situation, every possibility. I also know how exhausting that can be. It keeps you up at night, makes small worries feel insurmountable, and steals the joy from your present moments. Believe me, I get it—I’ve been there too. But I want to share with you some strategies that have truly helped me quiet my own mental chatter. Think of this as a warm cup of tea and a comforting chat from me to you. Let’s take a deep breath together and start breaking free from that exhausting cycle. It is all based on science - you can find more from the Psychologist Dr. Ethan Kross.   1. Shift Your Perspective with Awe One of the simplest ways to calm an anxious mind is to step outside yourself. Look at the sky, watch the clouds, observe the way the trees sway in the wind. When I feel overwhelmed, I remind myself of how vast the universe is. Billions of people live on this planet, each with their own struggles, their own joys. In the grand scheme of things, the problem consuming my mind is just a tiny speck. Try it—when you catch yourself spiraling, step outside, look at the stars, and remind yourself of how small (and temporary) this moment truly is.   2. Let Nature Be Your Therapist A walk in nature can make you feel so much better. There’s something incredibly soothing about being in nature. Scientists have proven that even just looking at pictures of natural landscapes can reduce stress. But nothing beats actually stepping outside and breathing in fresh air. Go for a walk, touch a tree, listen to birdsong. Nature has this magical way of reminding us that life moves forward no matter what. When your thoughts feel too loud, take them for a walk. Let the rhythm of your steps quiet the noise in your mind. I do this a lot, it usually take about 20 minutes and then my mind become calmer.   3. Talk to Yourself Like You’d Talk to Me You wouldn’t be cruel to me if I came to you feeling anxious, would you? Then why be cruel to yourself? One powerful trick is to switch from saying "I" to using your own name when talking through a problem. Instead of saying, "I don’t know what to do," try saying, "[Your Name], you’ve faced challenges before, and you’ve always figured things out." This tiny shift creates emotional distance and helps you see your problems with more clarity—like a supportive friend giving you advice, rather than your inner critic tearing you down.   4. Will This Matter in a Year? When we’re caught in a mental loop, everything feels urgent and important. But pause for a moment and ask yourself: "Will this matter in a year?" What about five years? Chances are, most things that keep us up at night won’t even be a memory down the road. This question has helped me let go of so many unnecessary worries, and I promise it can help you too. 5. Create Your Own Calm-Down Ritual Athletes have pre-game rituals to get in the zone. Why not have a ritual to quiet your mind? It doesn’t have to be complicated—maybe a few deep breaths, lighting a candle, or repeating a calming phrase. My personal favorite is picturing my worries as leaves floating down a river. I acknowledge each one, then watch it drift away. Find what works for you and make it a habit. Your mind will learn to associate that ritual with peace, and over time, it will become second nature.   A Gentle Reminder I know it’s hard to stop overthinking. But please, be kind to yourself. Healing isn’t about completely silencing your thoughts—it’s about learning to live with them in a way that doesn’t steal your peace. So next time your mind starts spinning, take a deep breath, step outside, and remind yourself: You are not your thoughts. You are so much more. And if you ever need a reminder of that, I’m always here for you. With love, Gesine

Erholt aufwachen Liebe Leserin, vielleicht kennst du das: Du legst dich ins Bett, müde von einem langen Tag voller Anforderungen – Familie, Job, Haushalt, vielleicht auch noch das ein oder andere To-Do – und trotzdem dreht sich dein Gedankenkarussell unaufhaltsam. Die Aufgabenliste für morgen, Sorgen um die Kinder, beruflicher Druck oder einfach nur das Gefühl, nicht alles erledigt zu haben … all das raubt dir den Schlaf. Wenn du morgens aufstehst, fühlst du dich alles andere als ausgeruht. Stattdessen begleitet dich eine bleierne Müdigkeit durch den Tag. Schlafstörungen sind kein seltenes Problem. Laut einer Studie der Deutschen Gesellschaft für Schlafforschung und Schlafmedizin leiden etwa 25 Prozent der Frauen in Deutschland regelmäßig darunter. Besonders betroffen sind Frauen in deinem Alter, also um die 35, die oft eine Doppelbelastung tragen: Beruf und Familie. Viele scheuen sich jedoch, darüber zu sprechen oder sich Hilfe zu holen. „Das ist halt so“ oder „Ich muss da einfach durch“ höre ich oft. Doch das stimmt nicht. Schlafstörungen sind kein unveränderliches Schicksal. Du kannst aktiv etwas tun, um wieder gut zu schlafen und dich endlich wieder energiegeladen zu fühlen. Schlafstörungen können auch ernste Ursachen haben, sollten also ärztlich abgeklärt werden. Warum Frauen so häufig von Schlafstörungen betroffen sind Frauen sind durch ihren Alltag oft besonderen Belastungen ausgesetzt. Als Mutter, Partnerin, Arbeitnehmerin oder Selbstständige jonglierst du viele Rollen gleichzeitig. Die Anforderungen an dich sind hoch, und die Zeit für dich selbst bleibt meist auf der Strecke. Wenn dann noch hormonelle Schwankungen – etwa durch den Zyklus oder eine Schwangerschaft – dazukommen, ist es kein Wunder, dass dein Schlaf darunter leidet. Auch Stress spielt eine große Rolle. Wenn dein Kopf nicht abschalten kann, produziert dein Körper vermehrt Stresshormone wie Cortisol. Diese halten dich wach und verhindern, dass du in den wichtigen Tiefschlafphasen regenerierst. Gleichzeitig fehlt dir vielleicht die Zeit, um Stress auf gesunde Weise abzubauen, etwa durch Sport, Hobbys oder Entspannungstechniken. Die gesundheitlichen Folgen von Schlafmangel Vielleicht denkst du dir: „Ich kann doch nicht alles haben – wenn ich schlecht schlafe, dann ist das halt so.“ Doch langfristiger Schlafmangel ist keine Kleinigkeit. Er hat erhebliche Auswirkungen auf deine Gesundheit, sowohl körperlich als auch psychisch. Schwächung des Immunsystems: Wenn du nicht genug Schlaf bekommst, kann dein Körper weniger gut Infekte abwehren. Erkältungen, Grippe und andere Krankheiten treten häufiger auf. Erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen: Studien zeigen, dass Schlafmangel das Risiko für Bluthochdruck, Herzinfarkt und Schlaganfall erhöht. Psychische Belastungen: Schlafmangel führt oft zu Gereiztheit, Angstzuständen oder sogar Depressionen. Wenn du ohnehin schon mit Stress oder Burnout zu kämpfen hast, verstärkt der Schlafmangel diese Probleme oft noch. Beeinträchtigte Konzentration und Leistungsfähigkeit: Ohne ausreichend Schlaf ist es schwieriger, sich zu konzentrieren und klar zu denken. Das kann im Job ebenso wie im Alltag zu Problemen führen. Die gute Nachricht: Du kannst lernen, besser mit deinem Stress umzugehen und deinen Schlaf wieder zu verbessern. Was du gegen Schlafstörungen tun kannst Rituale entwickeln: Ein gleichbleibender Schlaf-Wach-Rhythmus hilft deinem Körper, sich auf Ruhe einzustellen. Geh nach Möglichkeit immer zur gleichen Zeit ins Bett und steh zur gleichen Zeit auf. Bildschirmzeit reduzieren: Das blaue Licht von Smartphones, Tablets und Laptops kann die Produktion des Schlafhormons Melatonin hemmen. Versuche, mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen auf Bildschirme zu verzichten. Einen „Gedanken-Parkplatz“ schaffen: Schreib dir vor dem Schlafengehen alle Gedanken auf, die dich beschäftigen. So kannst du sie symbolisch ablegen und besser loslassen. Dazu braucht es nur ein paar Minuten, die gut investiert sind. Achtsamkeit und Entspannung: Kleine Übungen wie bewusste Atmung, Meditation oder progressive Muskelentspannung können helfen, zur Ruhe zu kommen. Fünf mal am Tag fünf tiefe Atemzüge, das ist mein Motto - was ich auch nicht immer schaffe, aber gerade in stressigen Situationen hilft es. Bewegung in den Alltag integrieren: Auch wenn die Zeit knapp ist, hilft es oft schon, kleine Bewegungseinheiten in deinen Tag einzubauen. Ein Spaziergang in der Mittagspause oder ein paar Dehnübungen am Abend können Wunder wirken. Schlafumgebung optimieren: Sorge dafür, dass dein Schlafzimmer eine Wohlfühloase ist. Dunkle Vorhänge, eine angenehme Matratze und eine Temperatur von etwa 18 Grad schaffen die idealen Voraussetzungen für erholsamen Schlaf. Warum du dir Hilfe holen solltest Schlafprobleme verschwinden nicht immer von allein – und das ist auch kein Zeichen von Schwäche. Im Gegenteil: Sich einzugestehen, dass man Unterstützung braucht, ist ein erster mutiger Schritt. Gemeinsam können wir herausfinden, welche Ursachen hinter deinen Schlafstörungen stecken und welche konkreten Schritte dir helfen, wieder gut zu schlafen. In meiner Praxis habe ich schon viele Frauen wie dich begleitet. Frauen, die anfangs dachten, sie müssten alles allein schaffen, und die sich dann mit etwas Hilfe und der richtigen Anleitung ein ganz neues Lebensgefühl erarbeitet haben. Schlafstörungen sind kein unausweichliches Schicksal. Du kannst lernen, wieder erholt und entspannt aufzuwachen – für dich selbst und für all die Menschen, die dir wichtig sind. Jetzt ist deine Zeit! Wenn du dich angesprochen fühlt und merkst, dass du etwas ändern möchtest, biete ich dir ein kostenloses Telefongespräch an. Gemeinsam können wir deine Situation besprechen und einen ersten Schritt in Richtung besserer Schlafqualität gehen. Ruf mich an oder schreib mir eine Nachricht, um deinen Termin zu vereinbaren. Es ist Zeit, wieder die Kontrolle über deinen Schlaf und deine Energie zu übernehmen. Ich freue mich darauf, dich auf diesem Weg zu begleiten!

Echt jetzt? Gute Vorsätze für das neue Jahr…   Mit viel Vorfreude und Veränderungspower ins neue Jahr 2025 Es klingt klischeehaft, aber ein neues Jahr ist oft Anlass einmal nachzudenken, was man ändern kann im Leben und somit die Zeit für gute Vorsätze, und vielleicht steht bei dir „stressfreier leben“ ganz oben auf der Liste. Du jonglierst täglich mit Familie, Karriere und deinen eigenen Ansprüchen – und fühlst dich trotzdem oft gehetzt und überfordert? Dann bist du nicht allein. Viele Frauen in deiner Lebenssituation erleben ähnliche Herausforderungen. In diesem Artikel zeige ich dir, wie du bewusster mit deiner Energie haushalten und gezielt Stress abbauen kannst.   Die Doppelbelastung der Frau: Zwischen Karriere und Familie   Als Frau stehst du oft vor einer doppelten Herausforderung: Du willst beruflich erfolgreich sein, Verantwortung übernehmen und dein Potenzial voll ausschöpfen. Gleichzeitig möchtest du für deine Familie da sein, Zeit für deine Kinder haben und ihnen ein stabiles Zuhause bieten.   Das Ergebnis? Ein Gefühl, in zwei Welten gleichzeitig leben zu müssen – und in keiner wirklich „anzukommen“. Besonders herausfordernd wird es, wenn zusätzlich Schlafstörungen auftreten oder das Gefühl, nie eine Pause zu haben, sich breitmacht. Dieses Gefühl der Überforderung kann langfristig nicht nur deine Leistungsfähigkeit mindern, sondern auch deine körperliche und psychische Gesundheit gefährden.   Ein wichtiger Schritt, um diese Doppelbelastung zu meistern, ist, dich nicht mit unrealistischen Erwartungen unter Druck zu setzen – weder von außen noch von dir selbst. Denn oft sind es nicht nur äußere Umstände, sondern auch innere Überzeugungen, die den Stress verschärfen.   Die eigenen Ansprüche sind die höchsten   Kommt dir das bekannt vor? Du willst im Job glänzen, eine perfekte Mutter sein, deinen Partner unterstützen und dabei auch noch sportlich und ausgeglichen wirken. Deine eigenen Ansprüche sind oft höher, als irgendjemand anderes sie an dich stellen würde.   Der Wunsch, alles perfekt zu machen, führt allerdings oft in eine Sackgasse. Denn Perfektionismus ist ein Energiefresser: Du steckst viel Zeit und Mühe in Dinge, die in Wahrheit auch „gut genug“ sein könnten. Die To-Do-Liste im Kopf wird immer länger, und irgendwann bleibt kein Raum mehr für dich selbst.   Eine wichtige Erkenntnis: Perfektionismus ist oft nicht nötig. Überlege, welche Aufgaben wirklich höchste Priorität haben und welche vielleicht auch mit weniger Einsatz zufriedenstellend erledigt werden können. Fokussiere dich auf die Dinge, die wirklich wichtig sind – und lerne, bewusst loszulassen.     Wie kann ich mich schnell entspannen?   Wenn der Stress im Alltag überhandnimmt, brauchst du Möglichkeiten, um dich schnell und effektiv zu entspannen. Doch wie geht das, wenn der Kopf noch voller Gedanken und die Zeit knapp ist? Hier sind ein paar Tipps, die dir helfen können: 1.  Atemübungen : Nimm dir zwei Minuten, um bewusst tief ein- und auszuatmen. Atme durch die Nase ein, halte den Atem kurz an und lasse die Luft langsam durch den Mund entweichen. Schon wenige Atemzüge können deinen Puls senken und dich zentrieren. 2.  Progressive Muskelentspannung : Spanne nacheinander einzelne Muskelgruppen an (z. B. Hände, Schultern, Gesicht) und lasse sie bewusst wieder locker. Diese Technik kannst du auch zwischendurch am Schreibtisch machen. 3.  Mini-Auszeit : Geh für 5–10 Minuten an die frische Luft, höre Musik, die dich beruhigt, oder genieße eine Tasse Tee in Ruhe. 4.  Gedankenstopp : Wenn dich Grübeleien stressen, sage innerlich „Stopp“ und richte deinen Fokus auf eine angenehme Tätigkeit oder einen positiven Gedanken.   Es muss nicht immer eine Stunde Yoga sein – kleine Entspannungseinheiten über den Tag verteilt können Wunder wirken.   Rechtzeitig und regelmäßig für Entspannung sorgen   Entspannung darf kein Luxus sein, sondern sollte zu deinem Alltag gehören. Warte nicht, bis der Stress übermächtig wird, sondern plane gezielt Ruhephasen ein. Hier ein paar Ansätze, die dir helfen können: 1.  Strukturierte Wochenplanung : Plane deine Woche bewusst so, dass neben Beruf und Familie auch Zeit für dich bleibt. Trage dir feste Pausen in den Kalender ein – so wie du es bei einem Meeting tun würdest. 2.  Grenzen setzen : Lerne, „Nein“ zu sagen. Du musst nicht jede Einladung annehmen oder jede Aufgabe übernehmen. Kommuniziere deine Grenzen klar und freundlich – sowohl im Job als auch im Privatleben. 3.  Entspannungsrituale etablieren : Finde Routinen, die dir guttun, und mache sie zu einem festen Bestandteil deines Alltags. Das kann ein Abendspaziergang sein, ein gutes Buch oder eine regelmäßige Meditation. 4.  Unterstützung suchen : Du musst nicht alles allein bewältigen. Sprich mit deinem Partner, Freunden oder Kollegen darüber, wie ihr Aufgaben gemeinsam bewältigen könnt. Delegieren ist keine Schwäche, sondern ein Zeichen von Selbstfürsorge.   Starte mit einem guten Vorsatz: Hol dir Unterstützung   Das neue Jahr bietet dir die Chance, Stress bewusst anzugehen und dein Leben nachhaltig zu verbessern. Dabei musst du nicht alles alleine schaffen. Als Coach und Psychotherapeutin unterstütze ich Frauen wie dich dabei, Wege aus der Überforderung zu finden, Stress abzubauen und die Balance zwischen Beruf und Familie zu stärken.   Möchtest du gemeinsam an deinen Herausforderungen arbeiten? Dann vereinbare ein  kostenloses Telefonat  mit mir. Gemeinsam klären wir, wie ich dich individuell unterstützen kann – ganz nach deinen Bedürfnissen.   Du musst nicht auf den perfekten Moment warten, um etwas zu verändern. Starte jetzt und mach 2025 zu deinem Jahr der inneren Balance und Stärke!

Viele von uns kennen das: Die Tage werden kürzer, das Licht seltener, und die Stimmung fällt. Eine Freundin von mir leidet jedes Jahr aufs Neue darunter. Im Sommer blüht sie auf, und sobald es November wird, wirkt sie wie ausgewechselt – müde, in sich gekehrt und zurückgezogen. Das Gefühl kennt vielleicht die ein oder andere von uns: Winterdepression, auch als saisonale Depression oder SAD (Seasonal Affective Disorder) bekannt. Warum trifft es manche härter als andere? Wissenschaftler:innen der Universität Kopenhagen haben nun eine interessante Entdeckung gemacht. Sie fanden heraus, dass Winterdepression tatsächlich mit einem biologischen Prozess im Gehirn zusammenhängt, der vor allem Frauen betrifft, die auf die wechselnden Lichtverhältnisse empfindlich reagieren. Der Hauptakteur bei diesem Vorgang ist das sogenannte Serotonin, ein Botenstoff, der für unser Wohlbefinden verantwortlich ist. Bei Frauen mit Winterdepression reduziert sich das aktive Serotonin im Gehirn, sobald die Tage kürzer werden. Grund dafür ist ein spezielles Protein, das sogenannte „Serotonin-Transporter-Protein“ (SERT). Dieses Protein wird im Winter vermehrt gebildet und transportiert Serotonin in die Nervenzellen zurück, wo es inaktiv wird. Je mehr SERT also aktiv ist, desto weniger Serotonin steht uns zur Verfügung – und desto mehr leiden wir an Niedergeschlagenheit und Energielosigkeit. Das Winter-Serotonin: Warum Licht so wichtig ist Die Wissenschaftler haben durch Gehirnscans gesehen, dass Frauen mit SAD im Winter eine höhere SERT-Aktivität zeigen als Frauen ohne SAD. Im Sommer jedoch sind die SERT-Werte bei allen gleich niedrig. Das bedeutet: Sonnenlicht hält den SERT-Spiegel niedrig und das Serotonin aktiv. Aber sobald die Tage kürzer werden und die Sonnenstunden weniger, steigt der SERT-Spiegel bei Betroffenen an und Serotonin wird knapp. Das erklärt, warum viele von uns gerade im Winter diese Symptome erleben. Eine Freundin erzählte mir mal, dass ihr Tageslichtlampen und verschiedene Achtsamkeitsübungen ganz gut über den Winter helfen. Es scheint, dass es tatsächlich am fehlenden Sonnenlicht liegt, dass unser Gehirn in dieser Jahreszeit „abschaltet“. Was bringt uns dieses Wissen? Diese Erkenntnisse sind für viele Frauen, die jeden Winter mit SAD kämpfen, ein echter Lichtblick. Denn es zeigt, dass die Winterdepression eine biologische Ursache hat – es liegt nicht nur „an uns“ oder an unserer Einstellung. Auch Experten, wie Sam Challis von der britischen Wohltätigkeitsorganisation Mind, sind optimistisch: Weitere Forschungen könnten uns dabei helfen, noch gezieltere Therapien zu entwickeln. Neben der bewährten Lichttherapie könnten auch Medikamente und spezielle Übungen gezielt auf das Serotonin und die SERT-Aktivität abzielen. Vielleicht wird es in Zukunft noch mehr Lösungen geben, die uns helfen, den Winter besser zu überstehen – damit wir auch die kalte Jahreszeit wieder ein bisschen mehr genießen können. Wenn dir die dunklen Monate auch zu schaffen machen, denk daran: Du bist nicht allein, und es gibt Unterstützung. Und wer weiß, vielleicht ist genau diese Erkenntnis ein erster Schritt, um den Winter ein bisschen leichter zu machen. Ich unterstütze Dich gern.   Mehr zur Studie findest du in diesem  Artikel der Zeitschrift Brain

Burnout can creep up on you before you even realize what’s happening. It’s not just feeling tired or stressed; it’s a deeper, more draining experience that can make you feel stuck, unmotivated, and completely worn out. I often see students who think, “I’ll just push through, I’m sure it’ll get better soon.” But without taking steps to address burnout, it usually gets worse. For example, a student came to me recently because he hadn’t been able to study for weeks. He thought it was just a passing phase, but it turns out he was going through burnout, and it was affecting everything – from his focus to his mood. Let’s break it down in a way that’s easy to understand. What is Burnout? Burnout isn’t just feeling overwhelmed for a day or two—it’s when stress builds up over time until you reach a point where you just can’t keep going the way you have been. You might feel tired all the time, unmotivated, and emotionally drained. A simple task like studying or going to work can feel like climbing a mountain. Psychologist Herbert Freudenberger , one of the first to study burnout, describes it as a process that happens in stages. It starts small, like working too hard or ignoring your own needs. But over time, it leads to more serious issues like feeling detached, losing interest in things you used to enjoy, and eventually, full-on exhaustion. The Stages of Burnout Burnout happens in stages. Here’s a simplified version of how it unfolds: Freudenberger's model outlines 12 stages  of burnout, each representing a progression of symptoms that, if caught early, can be treated before the situation worsens: The Compulsion to Prove Oneself:  People feel they must constantly demonstrate their worth. Working Harder:  They take on more work, becoming obsessed with achieving success. Neglecting Needs:  Personal needs such as rest, sleep, or social interactions are ignored. Displacement of Conflicts:  Problems start to arise, but they're dismissed as minor issues. Revision of Values:  Personal life takes a back seat as work becomes the main focus. Denial of Problems:  People become intolerant of others, dismissing any concerns. Withdrawal:  Social withdrawal and isolation begin. Odd Behavioral Changes:  The individual’s behavior changes, often becoming more erratic. Depersonalization:  Feeling detached from oneself and others. Inner Emptiness:  Feelings of emptiness and anxiety become more pronounced. Depression:  Emotional exhaustion turns into depression. Full Burnout Syndrome:  Complete mental and physical collapse may require medical attention. This is why burnout isn’t just something that gets better on its own. The earlier you spot it, the easier it is to reverse. Common Signs You Might Be Burned Out There are some clear signs that burnout could be what you’re dealing with: You’re always tired  even after a good night’s sleep. You feel like you just can’t focus, no matter how hard you try. The things that used to make you happy  don’t anymore. You start avoiding responsibilities because they feel overwhelming. You feel emotionally drained or detached from people around you. Why We Miss the Signs Sometimes we miss the signs because we’re too focused on getting through the day-to-day. We think we’ll feel better if we just take the weekend off or finish the next big task, but it keeps going. Like the student who came to me, a lot of people assume that it’s just a bad week or that they’re in a slump—but burnout needs more than just rest to get better. What to Do if You Think You’re Burned Out If you feel like you’re hitting a wall, here’s what can help: Talk about it : Don’t wait until you’re completely drained. Talking to someone, whether it’s a friend or a professional, can help you understand what’s going on and what you need. Rest, but also recharge : Burnout isn’t just about resting—it’s about doing things that recharge you mentally and emotionally, whether that’s spending time with friends, getting outside, or finding hobbies you enjoy. Set boundaries : If you’re overcommitting yourself, it’s important to step back. It’s okay to say no and prioritize your well-being. If any of this sounds familiar, it’s time to take action. Don’t wait until you’re completely burned out—reach out for help now. Together, we can create a plan to get you back on track and feeling like yourself again.

Das Leben als Mutter kann unglaublich bereichernd sein, doch es bringt auch Herausforderungen mit sich, die manchmal überwältigend erscheinen. Oft lastet ein enormer Druck auf Müttern: Familie, Beruf, Haushalt, Partnerschaft – all das erfordert Zeit, Energie und Aufmerksamkeit. Viele Mütter geraten an den Punkt, an dem sie sich überfordert, erschöpft oder gar ausgebrannt fühlen – das nennt man Burnout . Burnout bei Müttern zeigt sich oft schleichend: Zuerst ist da nur eine anhaltende Müdigkeit, dann kommen das Gefühl von Überforderung und das Nachlassen von Freude an Dingen, die früher Spaß gemacht haben. Wenn Du Dich in dieser Beschreibung wieder findest, ist es wichtig, die Warnsignale ernst zu nehmen und frühzeitig gegenzusteuern. Hier sind zehn konkrete Tipps, wie Du als Mutter Burnout vorbeugen oder überwinden kannst: 1. Selbstfürsorge ernst nehmen Es mag offensichtlich klingen, aber viele Mütter vernachlässigen ihre eigenen Bedürfnisse. Sie müssen jedoch auch auf sich selbst achten, um für Ihre Familie da sein zu können. Das bedeutet, regelmäßig Pausen einzulegen, ausreichend Schlaf zu bekommen und sich Zeit für sich selbst zu nehmen. Selbst kleine Momente der Ruhe können einen großen Unterschied machen. Manchmal hat es mir geholfen, sich den Timer zu stellen: jetzt gönne ich mir 15 Minuten in einem guten Buch zu lesen. Dann merkt man auch wirklich: "ja, ich hatte jetzt eine Viertelstunden ganz für mich!" 2. Hilfe annehmen Viele Mütter haben das Gefühl, alles alleine schaffen zu müssen. Doch das ist ein Irrtum. Es ist keine Schwäche, um Hilfe zu bitten. Egal, ob es sich um Unterstützung durch den Partner, Freunde oder Familienmitglieder handelt – Hilfe anzunehmen ist ein wichtiger Schritt, um Überlastung zu vermeiden. 3. Realistische Erwartungen setzen Perfektionismus ist oft eine große Quelle von Stress. Es ist wichtig, sich realistische Ziele zu setzen und sich bewusst zu machen, dass es okay ist, nicht immer alles zu schaffen. Priorisiere Deine Aufgaben und akzeptiere, dass nicht alles sofort erledigt werden muss. 4. Nein sagen lernen Mütter sind oft gefordert, ständig verfügbar zu sein und die Bedürfnisse anderer vor ihre eigenen zu stellen. Doch um Burnout zu vermeiden, ist es entscheidend, Grenzen zu setzen. Versuche schnell zu lernen, auch mal „Nein“ zu sagen, wenn Du merkst, dass etwas zu viel wird. 5. Bewegung in den Alltag integrieren Regelmäßige Bewegung hilft nicht nur dabei, körperlich gesund zu bleiben, sondern auch dabei, Stress abzubauen. Es muss nicht immer gleich ein intensives Training sein – schon ein Spaziergang an der frischen Luft kann Wunder wirken und die Stimmung heben. Versuche jeden Tag (am besten gleich morgens) einen Runde um den Block zu gehen. Es hebt die Stimmung nachweislich und man hat schon etwa Abstand zum (häufigen) Chaos zu Hause. 6. Mentale Gesundheit pflegen Nimm Deine psychische Gesundheit genauso ernst wie die körperliche. Praktiken wie Meditation, Atemübungen oder das Führen eines Tagebuchs können helfen, Deine Gedanken zu ordnen und innerlich zur Ruhe zu kommen. 7. Gleichgewicht zwischen Familie und Beruf finden Ein Balanceakt, der vielen Müttern schwerfällt: der Spagat zwischen Familie und Beruf. Es ist wichtig, hier eine ausgewogene Verteilung zu finden und sich nicht zu viel abzuverlangen. Sprich mit Deinem Partner und Arbeitgeber darüber, wie sich die Last besser aufteilen lässt. Flexibilität bei der Arbeit kann dabei sehr hilfreich sein. 8. Soziale Kontakte pflegen Viele Mütter neigen dazu, sich sozial zurückzuziehen, weil sie sich durch die vielen Aufgaben im Alltag überlastet fühlen. Doch der Austausch mit anderen, die in ähnlichen Situationen sind, kann sooo entlastend wirken. Einfach zu hören, dass es anderen Müttern genauso geht und sich gegenseitig zu unterstützen hilft ungemein. 9. Freude an kleinen Dingen finden Mütter verlieren oft die Freude an kleinen Momenten des Alltags aus den Augen. Versuche, Dich bewusst auf die schönen Momente zu konzentrieren – sei es ein Lächeln Deines Kindes, ein gemeinsames Spiel oder einfach eine ruhige Tasse Tee. Diese kleinen Dinge können helfen, den Stress zu relativieren. 10. Professionelle Unterstützung suchen Wenn Du das Gefühl hast, dass der Stress und die Erschöpfung überhandnehmen, warte nicht länger ab. Burnout ist ein ernstzunehmendes Problem, und es gibt viele professionelle Angebote, die helfen können, wieder zu sich selbst zu finden. Dazu gehören Beratungsgespräche, Therapieangebote und Selbsthilfegruppen. Fazit: Burnout ist vermeidbar Burnout bei Müttern ist ein reales Phänomen, aber es ist nicht unvermeidbar. Mit den richtigen Maßnahmen kannst Du Dich davor schützen und wieder mehr Energie und Freude in Ihrem Alltag finden. Es ist keine Schwäche, auf sich selbst zu achten. Nur wer gut für sich sorgt, kann auch gut für andere sorgen. Hast Du Fragen oder möchtest Du Unterstützung? Gern berate ich Dich persönlich und helfe Dir dabei, Wege aus der Überforderung zu finden!